コロナに負けない身体づくり【つくばのリラクゼーション relaxation niko.リラクゼーションニコ.】

query_builder 2021/07/21
ブログ
あ

つくば市にて癒しのリラクゼーションサロンを経営しております、relaxation niko.(リラクゼーション ニコ.)です( ´ ▽ ` )



免疫力と体温の関係性 皆さんは自分の平熱は何度くらいなのか把握していますか?


免疫力が正常に保たれる体温は36.5~36.8℃と言われています。


体温が1℃下がると免疫力は30%低下し、1℃上がると5~6倍アップすると言われています!


現代の人は低体温傾向にあると言われていますので、日常の中で心掛けたいことを紹介します。


(1)適度な運動 オススメはレジスタンストレーニングです。

筋肉がつくことによりぐんと基礎代謝が上がります。 


(2)良質な睡眠 睡眠中は免疫細胞が活発になるので6~7時間 は確保しましょう。


(3)栄養バランスのとれた食事 もちろん野菜、中でも根菜がとても栄養が多いです。 発酵食品、玄米もオススメです。


(4)入浴でカラダを温める 38℃~40℃くらいのお湯に20分~30分 ゆっくり浸かりましょう。


(5)思いっきり笑う 笑うと免疫細胞が活性化するというデータも出ています。 こういうときだからこそ笑って過ごしましょう。 一見、そんなことで良いのかと思うかもしれませんが意外と出来ていないことが多いです。


免疫力アップして元気に過ごしていきましょー!!



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