抗酸化食材でいつまでも健康な身体づくり【つくばのリラクゼーション relaxation niko.リラクゼーションニコ.】

query_builder 2021/02/15
ブログ
き

こんばんは♪つくば市にてリラクゼーションサロンを経営しております、relaxation niko.(リラクゼーション ニコ.)です( ´ ▽ ` )


近年、健康や美容・アンチエイジングについての関心が高まり、活性酸素や抗酸化といった言葉を耳にすることが増えました。 私たちの身体を作っている約60兆個もの細胞が酸化すると、様々な機能に異常をきたします。 身体の酸化は、生活習慣病を含め多くの病気や老化の元とも言われ、それを引き起こす「活性酸素」は、生きている限り全身の細胞で発生し続けます。 普段の生活では、ストレス過多・タバコ・お酒・食生活の乱れ・紫外線などで、活性酸素が過剰に発生しやすくなっています。 身体には本来、活性酸素を抑える力『抗酸化力』がありますが、20歳前後を境に年々衰え弱くなっていきます。 そこで、抗酸化作用がある食材を積極的に摂り、活性酸素を抑える力を外から補うことがおすすめです。

■抗酸化作用のある成分と多く含まれる食材■

【ビタミンE】  「若返りのビタミン」と呼ばれ、体内で脂肪の酸化を予防し血管を丈夫にします。 ●アーモンド・落花生・くるみなどのナッツ類、うなぎ、かつお、ごま油、アボカド、大豆など 

【ビタミンB2】  「発育のビタミン」と呼ばれ、脂肪の代謝を助け、成長を促し、ビタミンEの抗酸化作用を高める働きがあります。 

●レバー、牛乳、卵、チーズ、納豆など 

【ビタミンC】  水溶性なので特に血液中など水分の多い場所で抗酸化力を発揮し、毛細血管や骨、軟骨や結合組織を丈夫にします。  ●グレープフルーツ・いちご・キウイなどの果物類、キャベツ・ピーマン・ブロッコリー・ほうれん草などの野菜類  【ビタミンA・カロテン】  眼に栄養を与え、皮膚や粘膜を丈夫にする働きを持ち、免疫防御系に作用します。 ●うなぎ、卵黄、レバー、にんじん、かぼちゃ、春菊、にら、青しそなど 

【ポリフェノール】  ほとんどの植物に含まれ、約5千種以上あるとも言われます。 強い抗酸化作用で、活性酸素を除去します。  ●赤ワイン、ウコン、大豆、コーヒー、玉ねぎ、緑茶、そばなど 


美と健康は、1日にして成らず。 上記に挙げた食材を積極的に摂取して、抗酸化力の高い身体を保ちましょう! 

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